1 DİLİM EKMEK... 1 SAAT YAVAŞ YÜRÜMEKLE VEYA 20 SAAT AYAKTA DURMAKLA
   1 PORSİYON DONDURMA... 2 SAAT ÇAMAŞIR YIKAMAKLA
   2 CEVİZ 45 Dk. GEZİNTİ YAPMAKLA
   1 PORSİYON PASTA 3 SAAT ELLE ÇAMAŞIR YIKAMAKLA
   100 GR. ÇİKOLATA 1 SAAT DAĞA TIRMANMAKLA
   1 PORSİYON BAKLAVA 1 SAAT HIZLI KOŞMAKLA YAKILABİLİR.

BİR BAŞKA YAKLAŞIMDA ŞÖYLE OLABİLİR..

100 cal HARCAMAK İÇİN:
   9 Dk.da 400 m. YÜRÜMEK
   22 Dk. BOVLİNG OYNAMAK
   14 Dk. TENİS OYNAMAK
   20 Dk. HIZLI YÜRÜMEK
   1 SAAT 47 Dk. EV İŞİ GÖRMEK
   1/2 SAAT TV İZLEMEK
   ORTA HIZLA 10 Dk. SKI YAPMAK GEREKİYOR

GÜN İÇERİSİNDE ONCA KOŞUŞTURMAYA RAĞMEN ASLINDA HAREKETSİZ KALDIĞIMIZI VE BUNUN DA SAĞLIĞIMIZI OLUMSUZ ETKİLEDİĞİNİ YA FARK EDİYORUZ YA DA EDEMİYORUZ. FARK ETSEK BİLE KENDİMİZE YETERİNCE ZAMAN AYIRAMIYORUZ.  YAKIN MESAFELERE GİDERKEN YÜRÜME YERİNE
OTOMOBİLİ, MERDİVEN YERİNE ASANSÖRÜ TERCİH EDİYORUZ. TV KARŞISINDA KANAL DEĞİŞTİRMEYİ OTURDUĞUMUZ YERDEN PARMAK HAREKETİYLE ZATEN HALLEDİYORUZ. SONUÇTA HAREKETSİZ, SAĞLIKSIZ BİR BESLENME (BU DA ZATEN AYRICA ZATEN AYRICA ÖNEMLİ BİR KONU GİTTİKÇE HIZLI YEMEK YEME ALIŞKANLIĞI EDİNİYORUZ) SAĞLIK KONUSUNDA CİDDİ SORUNLARI DA BERABERİNDE GETİRİYOR. BU SORUNLARI AZALTMAK İÇİN MUTLAKA EGZERSİZ YAPMAK GEREKİYOR

EGZERSİZ YAPARKEN DE BAZI NOKTALARI DİKKATE ALMAK GEREKİYOR DÜŞÜNCESİYLE SİZLERE BİRKAÇ ÖNERİMİZ OLACAK. BU PENCEREMİZDE SİZLERE BUNLARDAN ÖRNEKLER SUNACAĞIZ..

1-ÖZELLİKLE 35 YAŞIN ÜZERİNDE OLANLAR EGZERSİZ PROGRAMINA BAŞLAMADAN ÖNCE SAĞLIK MUAYENESİ YAPTIRMALIDIR.
2-EGZERSİZ SIRASINDA KALP ATIM SAYISINI DİKKATE ALINIZ (BUNUN İÇİN "220 - YAŞ" FORMÜLÜNÜ UYGULAYINIZ.
ÖRN.220-30=190 (1’ MAX ATIM SAYISIDIR) BUNUN %60 - %80'İ İLE YÜKLENME YAPIN.
3-EGZERSİZ PROGRAMLARINI UYGULARKEN ( KAPALI VEYA AÇIK MEKANLARDA) BAŞKALARIYLA YARIŞMAYIN VE MUTLAKA BİR UZMANDAN YARDIM ALIN.
4-YEMEĞİN VEYA KAHVALTININ ÜZERİNDEN EN AZ 2 SAAT GEÇTİKTEN SONRA EGZERSİZE BAŞLAYIN.
5-EGZERSİZ ESNASINDA ÖZELLİKLE DE YAZ AYLARINDA MUTLAKA SIVI TAKVİYESİ YAPIN VE TERİNİZİ EMEN GİYSİLER TERCİH EDİN.